主要看你是以什么训练为主,如果是男生要做力量性训练,无氧刺激更多一些,那建议你选择相对鞋底较硬的鞋,如果是以瑜伽或者有氧操为主(以减肥为主要目的,那一定要穿软底鞋子)跑步鞋更适合……
初入健身,如何提升综合力量?大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
相信很多初入健身房的小白,都只会进行一些简单的有氧运动,比如跑步机、椭圆机上运动,进行瑜伽、有氧操训练,但是对于力量区域的训练却一无所知。那么健身小白,如何提升身体综合力量呢?
一:优先进行大肌群训练
健身新人建议先练大肌肉群,比如胸肌、背阔肌、大腿肌肉。练习1到2个月后,待身体力量上升后,再穿插小肌肉和大肌肉群里一起训练,这样会使得大肌肉群带动小肌肉群生长。如果一开始就练小肌肉群,基本会徒劳无功。
二:多做复合训练动作
复合训练动作简单地说就是包括两个及以上关节参与的动作,也就是在我们完成一个动作之时,需要有辅助肌群的参与与支撑,比如深蹲、硬拉、卧推等。复合动作可以有效地刺激全身肌肉的生长,而肌肉的生长不仅可以帮助我们提高基础代谢而有利于减脂,还可以帮助我们塑造体型,可以让我们全身变得紧致有型。同时复合训练的重量通常要比单关节训练动作大,力量提升效果也会更好。
三:强化核心肌群
核心肌群指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群,顶部为膈肌,底部为盆底肌和髋关节肌。起到了承上启下的作用和,有利于身体力学的传递,让你的力量更容易发挥出来。
以上就是尚形君的观点,希望可以对你有所帮助,同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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